Hrana za mozak
Napisala:
Gordana Galetić, mag.paed.soc., psihoterapeutkinja, edukatorica, bračna savjetnica
Koliko smo puta čuli da je važna zdrava prehrana, međutim jesmo li razmišljali tome koliko prehrana utječe na pamćenje i spriječavanje demecije i Alzheimerove bolesti te na povećanje osjećaja vitalnosti i dobrog raspoloženja? Ovako bi mogao izgledati okvirni opći plan, međutim količine kao i detaljnji izbor prehrane važno je prilagoditi svakoj osobi. Ovdje vam dajemo načelne upute temljem saznanja koja hrana doprinosi boljem kognitivnom funkcioniranju, prevenciji demencije te boljem raspoloženju, a imajte na umu – nismo svi isti, nekim ljudima neka vrsta hrane ne odgovara ili čak izaziva alergije te valja pronaći adekvatnu zamjenu, ponekad je najbolje posavjetovati se s nutricionistom.
Okvirni plan PREHRANE za bolje kognitivno funkcionirane, bolje raspoloženje i prevenciju demencije:
Preporuča se hraniti se sa:
-
Zeleno lisnato svaki dan ili min 6 dana/tjedno (kelj, špinat, raštika, potočarka, zelena salata,…)
-
Bobičasto voće/berryies min 2x tjedno (borovnice, jagode) – ja ih zamrznem tako da ih mogu imati i zimi
-
Orašasti plodovi – šaka min.5x tjedno / vitamin E
-
Ekstra djevičansko maslinovo ulje u tamnoj boci
-
Grah, leća i soja, sadrže proteine i vlakna; dostojna su zamjena za meso i daju vitam.B
-
Riba 1x tjedno
-
Raznoliko voće i povrće
-
Cjelovite žitarice
-
D vitamin
-
B kompleks
Čaša vina povremeno nije štetna, ali ne pretjerati
Izbjegavati:
-
maslac i margarin s trans-masnim kiselinama,
-
masni sirevi,
-
slatkiši i kolači
-
brza hrana, odnosno, pržena hrana,
-
crveno meso: rijeđe od 4x tjedno
Nije prehrana ali je od vitalne važnosti za naš osjećaj životnog zadovoljstva, mogućnost fokusa i prevenciju demencije: ljudski kontakt!
Gradite socijalnu mrežu, družite se. Čak i ako nije moguće uživo, osigurajte si razgovor telefonsi ili online barem s jednom osobom svaki dan. Čuti glas drage osobe i vidjeti ju (uživo ili video poziv) značajno utječe na naše raspoloženje, a može doprinositi i sporijem razvoju demencije kod starijih osoba. Učinite svaki dan nešto što Vas veseli!
Gordana
Voljeli biste razgovor s Gordanom? Javite se.
Savjete i inspiracije za ulaganje u obitelj i roditeljstvo, kvalitetan partnerski odnos, o osobnom i profesionalnom razvoju, možete potražiti na:
Partnerska terapija / Bračno savjetovanje
Centar Sreća
Centar Sreća
